1. 발목을 삐끗, 발목 삐었을 때 | 발목염좌의 초기 대처법
“걷다가 발목을 삐끗했는데, 통증이 심해져서 다친 쪽으로 힘을 못 주겠어요.”
“며칠 전 러닝하다 발목을 살짝 접질렸어요. 괜찮아질 줄 알았더니 통증이 오래가네요.”
“예전에 한 번 심하게 다친 이후로, 같은 쪽 발목을 또 삐었어요.”
아마 일상생활이나 운동 중 가장 흔한 부상이 “염좌” 일 겁니다.
특히 주말에 등산이나 러닝, 테니스, 골프 등을 즐기고 난 뒤,
월요일이 되면 발목이나 무릎 통증으로 내원하시는 분들이 많습니다.
안녕하세요. 경복궁역 경희궁한의원입니다.
“염좌 (捻挫),
비틀리고(捻) 꺾이면서(挫) 손상되는 질환”
가볍게 삐끗한 것 같아도 통증이 계속되거나,
다친 발목을 반복해서 접질리는 경우도 있습니다.
이번 글에서는 관절 통증을 일으키는 부상 중 가장 흔하게 발생하는
“발목 염좌(Ankle Sprain)”의 원인과 증상, 초기 대응방법, 그리고 한의원의 치료에 대해서 알아보겠습니다.
[발목 염좌(捻挫)의 정의와 발생 원인]
‘염좌’란 관절을 받쳐주는 인대가 순간적인 충격으로 인해
비틀리고(捻) 꺾이면서(挫) 손상되는 질환을 의미합니다.
흔히 일상에서는 “발목을 삐었다”, “접질렸다”, “인대가 늘어났다”라고 표현합니다.
발목 염좌는 보도블록의 턱이나 계단을 잘못 디디는 등 보행 중의 순간적인 부주의로,
운동 및 등산 중 예기치 않은 상황에서 체중이 한쪽 발목으로 쏠릴 때
발목이 꺾이면서 발생합니다.
[염좌의 주요 초기 증상]
- 통증: 체중을 실어 딛거나 발목을 움직일 때 날카로운 통증 발생
- 부종(붓기) 및 발적: 손상 부위 혈관 확장으로 붓고 붉어짐
- 피하 출혈(멍): 인대 및 미세 혈관 손상으로 인한 멍
특히 염좌는 다친 직후보다 외상 후 시간이 지날수록 증상이 점차 심해지는 경향이 있습니다.
“처음 다쳤을 때보다 다음 날 아침에 더 부어오르고 아프다”고 말씀하시는 이유가 바로 이 때문입니다.
한의학에서는 외상으로 인해 혈액순환이 원활하지 못하고
울혈이 생긴 상태를 “어혈(瘀血)”로 봅니다.
이러한 어혈은 발목 염좌 후 나타나는 통증, 부종, 멍 등의 증상과 관련이 있습니다.
[발목 삐었을 때 필수 초기 응급처치 (RICE 원칙)]
RICE 원칙은 급성 관절·근육 손상 시 붓기와 통증을 줄이기 위한 4가지 응급처치법
(Rest·휴식, Ice·냉찜질, Compression·압박, Elevation·거상/높이기)의 앞 글자를 딴 원칙입니다.
발목을 접질렸을 때 가장 먼저 해야 할 일은 손상 부위의 추가 자극을 줄이고 붓기를 조절하는 것입니다.
① 냉찜질 (온찜질은 금물!)
급성기(다친 후 24~48시간 이내)에는 반드시 냉찜질을 시행해야 합니다. 얼음주머니나 냉팩을 수건에 싸서 15~20분씩 하루 3~4회 적용합니다. 초기 온찜질은 손상 부위의 혈관을 확장시켜 붓기와 통증을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. (온찜질은 급성기가 지나고 붓기가 가라앉은 만성기에 시행합니다.)
② 관절 고정 및 휴식
다친 발목에 체중이 실리지 않도록 압박붕대나 발목 보호대를 착용하여 고정합니다. 무리하게 걷거나 스트레칭을 하는 행동은 인대 손상을 가중시킵니다.
③ 골절 여부 확인
통증과 부종이 지나치게 심하거나 발을 전혀 딛지 못할 정도라면, 단순 염좌가 아닌 미세 골절이나 인대파열일 가능성이 있습니다. 이 경우 X-ray 검사를 통해 골절 여부를 반드시 확인해야 합니다.
골절이 아니더라도 인대 손상이 심한 경우에는 반깁스(석고붕대)나 보조기 고정이 필요하며,
고정 치료를 받는 중에도 침 치료를 병행하여 회복 속도를 높일 수 있습니다.
[발목 염좌 재발을 막는 예방법]
- 운동 전후로 발목 관절과 아킬레스건을 충분히 스트레칭합니다.
- 등산이나 야외 운동 시 발목을 든든하게 잡아주는 적절한 운동화나 등산화를 착용합니다.
- 평소 발목 주변 근력(종아리, 발목 외번근)을 강화하는 운동을 시행합니다.
발목을 접질린 후 통증이나 붓기가 가라앉지 않고 지속된다면 방치하지 마시고
내원하셔서 적절한 진단과 치료를 받아보시길 권합니다.
[경희궁한의원 진료 안내]
위치: 경복궁역 7번 출구 도보 3분 서울경찰청 정문 맞은편
진료예약
전화 02-735-6611
진료과목, 의료진, 진료시간 등 자세한 내용은 경희궁한의원 홈페이지에서 확인해주세요.